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目标决定结果 把减肥作为跑步初衷瘦身效果最佳
发布日期:2021-06-14 02:28   来源:未知   阅读:

  www.xj2z.cn兰州到宣威轿车托运服务。还记得你当初开始跑步的理由吗?为了健康?为了减肥?还是为了治疗抑郁?最新研究发现,跑步初衷与减肥效果是有密切联系的,也就是说当初为了减肥而跑步,那么减肥的效果就会比较明显。

  丹麦的一个研究团队对933位跑步新手进行了长达一年的跟踪研究。在这项研究的开始阶段,跑者们都要说出自己跑步的理由,为了减肥,提升健康,享受生活,扩大社交,或者单纯为了比赛。

  一年之后,研究者发现,那些目标是为了减肥而且每周至少跑5公里的人,平均减肥达到接近11斤,而以其他目标开始跑步的跑者体重只轻了1斤左右。值得注意的是,那些以减肥为跑步目标的人刚开始的体重都很重,肢体质量指数都在25甚至更大。

  研究者还发现,那些以减肥作为跑步初衷的跑者在后来能够坚持长期跑步的可能性更大。“一位跑者实现当初跑步的动机之后,竟然让他们成为了一名长期的跑者,这方面的影响的确让我有些吃惊。”丹麦哥本哈根大学的教授亨宁·朗贝格说,“我认为,这表明追求一个具体的目标(像减肥)是一种非常强大的驱动力和激励因素。”

  虽然丹麦学者的研究成果具有积极意义,但是他们的调查研究仅持续了一年时间。运动营养学专家麦特·菲茨杰拉德认为,想依靠跑步来减肥的跑者很难坚持数年时间,“当跑步的目标是为了减肥,长期的坚持就远不如享受目标的时刻。”

  菲茨杰拉德鼓励跑者们在制定任何目标之前,首先要“爱上跑步”。这并不是说跑者们无法从减肥的目标中受益,“简单的说,当特别注重某件事情的时候,人们会无意识的改变自己的行为举止。”菲茨杰拉德说。

  菲茨杰拉德认为,当跑者专注于减肥的时候,他们更容易改变自己的行为来促进减轻体重,比如频繁的称体重,记录日常饮食,留意摄入的食物,提高饮食质量等。

  但是,在减肥这件事上很容易做过头,也就是对卡路里的摄入减少速度过快。有研究显示,急剧减少卡路里的摄入会影响到新陈代谢。“这是一个常见的陷阱,人们一方面增加跑步量,同时又让自己挨饿。这会引起人们体内新陈代谢的恐慌,结果就会导致体重反弹和表现不佳。”菲茨杰拉德建议,减肥应该是循序渐进的,每天减少的卡路里不要超过500。